sprzed to cwiczen

[...] w siadzie-w podporze o kolano Piątek: Brzuch i barki Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wznosy barków Do tych ćwiczeń stosowałem 10-12 powtórzeń. 4serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe + seria rozgrzewkowa, ale nie przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem przez ten czas moje ciało zmieniło się dość wyraźnie, ale nie wiem czy mój trening jest [...]

[...] tłowia bicepsy 3s -uginanie ze sztangą stojąc tricepsy 3s -wyciskanie francuskie C nogi 4s -przysiad plecy 3s -martwy ciąg klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 3s -pompki na poręczach bicepsy 3s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 12 pow 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 pow 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 10 pow Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10 pow 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 pow 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow [...]

[...] : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 16, 12, 8 progresja rozpiętki 3x 16, 12, 8 progresja barki : wyCIskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 16, 12, 8 progresja wznosy hantli bokiem stojac 3x 16, 12, 8 progresja tricepsy: franuz leząć 2x 16, 12 progresja sciaganie drazka wyciagu 2x 16, 12 [...]

[...] miał z miesiąc, czyli razem wychodzi 4 miechy! Czy branie odrzywek po pierwszym miesiącu treningu (chce poćwiczyc miesiąc zeby powrócic mniej wiecej do takich rezultatów jak sprzed paru miesięcy) mija się z celem??? Wakacje to dla mnie własnie najlepszy czas do ćwiczeń. Chciałbym zainwestowac w odrzywki i wziąść ich sporo, kreatyne, l-glutamine, [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (10 -12 pow.) Niedziela : wolne Poniedziałek : wolne Wtorek : Biceps, mięśnie naramienne Mięśnie naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 2 serie ( 8-10 pow.) Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 serie ( 8-10 pow. ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 serie (8-10 pow.) Unoszenie ramion w przód [...]

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

[...] każdym ćwiczeniu progresja ciężaru Pon: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 4x12,10,8,6 Rozpiętki na maszynie 4x12,10,8,6 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie zza głowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x12,10,8,6 Wtorek: Tabata (przysiady + [...]

[...] ze sztanga Piątek: nogi + barki -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg -przysiady na maszynie -wyciskanie zza głowy-wyciskanie sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie chwyt młotkowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wszystkie ćwiczenia robię po 3-4 serie. I prosze mi powiedziec czy [...]

[...] BARKACH -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY LYDKI -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę PRZEDRAMIONA -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem -triceps *4 serie [...]

[...] szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodałbym coś na grzbiet, słyszałem, że to dużo daję na masę, lecz nie mam pojęcia jak to wówczas ułożyć... Myślę, że na [...]

[...] Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 3x10 Rozpietki - 2x12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedziac - 3x12 Podciagi - 2x max Uginanie ramion ze sztanga - 3x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu, wąsaki chwyt (triceps) 2x12 Brzuszki Obecnie skonczylem trzeci [...]

[...] 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Arnoldki 4 serie 8-12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 12-15 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max [...]

[...] suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 5.Unosznie sztangielek bokiem w gore - 15/12/12/10 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - 15/12/12/10 7.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 15/12/12/10 8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 15/12/12/10 Sobota basen 45 [...]

[...] ramion sztanga 3s 10 Drazek 3s 10-max B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 Barki: Unoszenie sztangi wzdloz 3s 10 Triceps: Francuskie wyciskanie w lezeniu 3s 10 Triceps: Prostowanie w oparciu 3s 12 Biceps: Uginanie ramion hantle [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY CZWARTEK ; REGENERA PIĄTEK ; BARY I TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s (8x8x8x) Biceps - Uginanie ramion z hantlami 3s (10x10x10) Triceps - Pompki 3s (10x10x10) [...]

[...] 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps pi:nogi + bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8p 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 20kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 40kg WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x6p 30kg Czekam na porady